Vodafone-Info
No Result
View All Result
  • О Vodafone
  • Тарифные планы
  • Услуги
  • Роуминг
  • Полезное
  • Техника
  • Салоны связи
  • Русский
  • О Vodafone
  • Тарифные планы
  • Услуги
  • Роуминг
  • Полезное
  • Техника
  • Салоны связи
  • Русский
No Result
View All Result
Vodafone-Info
No Result
View All Result

Vodafone тарифы » Полезная информация » Сидеть долго за компьютером вредно, как это исправить

Сидеть долго за компьютером вредно, как это исправить

in Полезная информация
1 min read
0
Сидеть долго за компьютером вредно, как это исправить
311
SHARES
1.2k
VIEWS
ПоделитьсяТвитнутьОтправить

Содержание

  • Почему вредно долго сидеть за компьютером
    • Вред для глаз
      • Упражнения для глаз
    • Вред для позвоночника
      • Упражнения для позвоночника
    • Вред для кистей рук (туннельный синдром)
      • Упражнения для рук
  • Какой еще может быть вред от сидячей работы

Я тут недавно провел небольшой опрос среди друзей и знакомых о том, как они оценивают свою эффективность при удаленной работе. Почти все, кого я знаю — сейчас работают из дома за компьютером и телефоном. Причем, как оказалось, даже те, кто раньше ездили по городам и странам и вели переговоры с клиентами — сегодня вполне успешно работают дома с не меньшей эффективностью (конечно, это возможно не во всех сферах). Другим интересным наблюдением стало то, что работают теперь больше. Даже на своем примере я вижу, что стал проводить за компьютером значительно больше времени в сутки, чем раньше. О причинах мы поговорим как-нибудь в другой раз, а сегодня давайте о последствиях этого для организма. Постоянная работа за компьютером может привести ко многим проблемам, но с этим весьма легко можно бороться, соблюдая простые правила и делая совсем несложные упражнения.

Почему вредно долго сидеть за компьютером

Вред для глаз

Мерцание экрана и мелкая вибрация текста при прокрутке довольно сильно перегружают мышцы глаз и постепенно снижают остроту зрения. Вы этого даже не замечаете, но при работе за компьютером частота моргания снижается примерно в 3 раза, что, разумеется, способствует высыханию пленки слезной жидкости и вызывает синдром «сухого глаза».

Синдром "сухого глаза" - болезнь, которая чаще всего возникает у человека, постоянного работающего за компьютером. Симптомы заболевания: усталость, повышенная чувствительность к свету, рябь в глазах, ощущение соринки в глазу, сопровождающееся жжением, покраснение и раздражение глаз

Высыхание слезной пленки понижает остроту нашего зрения примерно на 0,5 диоптрий. Чтобы этого избежать, необходимо пользоваться специальными глазными каплями и не находиться за компьютером более 40 минут подряд, пишут медики.

Упражнения для глаз

  • Закрываем глаза. Веки при этом должны быть расслаблены. Затем с усилием переводим взгляд в крайнюю левую точку (веки закрыты). Задерживаем взгляд на 2-3 секунды и переводим его в крайнюю правую точку. Повторяем 10 раз. При выполнении упражнения веки должны быть расслаблены. Это упражнение расслабляет и укрепляет глазные мышцы, снимает боль с глаз
  • Моргать в течение 1-2 минут
  • Закрывать с напряжением попеременно то левый, то правый глаз на 4-5 секунд
  • Сильно зажмуриться несколько раз на 8-10 секунд
  • Упражнение квадрат: до упора смотрим влево, вправо, вверх, вниз. Взгляд задерживаем на 10 секунд
  • Растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Прикрыть ими глаза, но без напряжения. В этом упражнении важно, чтобы ваши глаза находились в покое и темноте. Глаза необходимо закрыть и пробыть в таком положении пару минут.
  • Выбрать точку фокусировки у себя на кончике носа и через 10 секунд посмотреть на предмет в максимальном удалении от вас. Проделать такое упражнение 8-10 раз

Вред для позвоночника

При долгой работе за компьютером в сидячем положении мы постоянно нагружаем одни мышцы спины и совершенно не нагружаем другие. Отсутствие нагрузки приводит к их деградации, а т.к. обмен веществ в позвоночнике происходит именно с помощью них, то он так же нарушается, что приводит к остеохондрозу.

Остеохондроз - деградация (разрушение) межпозвонковых дисков

Также при постоянной сидячей работе увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски, что может вызвать появление грыжи, которая в свою очередь вызывает боль в конечностях, внутренних органах или головную боль. Для детей это может быть еще опаснее, т.к. позвоночник еще не окреп. Если ребенок долго сидит, обязательно следите за его осанкой, иначе у него может развиться искривление позвоночника (сколиоз).

Упражнения для позвоночника

  • Встаньте из-за стола, немного раздвиньте ноги. Руки поднимите вверх и поднявшись на носки максимально потянитесь в течение 5-7 секунд. Затем опустите руки вниз и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз
  • Поднимите плечи максимально вверх, затем медленно отведите назад. Задержите на 2-3 секунды и отведите вперед сколько сможете. Повторите не менее 10 раз
  • Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки вбок. Поворачивайтесь до конца налево, затем направо, выполняя таким образом упражнение «скручивание». Повторяйте 15-20 раз

Вред для кистей рук (туннельный синдром)

Постоянная работа с клавиатурой или мышью пережимает нервы и сосуды, вследствие чего мы испытываем боль и онемение в кисти и пальцах рук

О туннельном синдроме вы наверняка слышали. Во время долгой работы с клавиатурой или мышью кисти рук начинают болеть, а пальцы отекать и вызывать онемение. Все дело в том, что длительное и однообразное движение кистями и пальцами рук приводят к частым микротравмам сосудисто-нервного пучка и окружающих тканей, из-за чего сдавливаются нервные окончания. Т.к. при работе за компьютером работает не вся рука, а только отдельные мышцы — они гипертрофируются и зажимают нерв. Внутри него нарушается кровообращение, и мы испытываем болевые ощущения. Самый просто способ избежать туннельного синдрома — это делать перерыв хотя бы каждый час минимум на 10 минут и размять пальцы и кисти рук.

Упражнения для рук

  • Вытянете руки перед собой и разверните ладони в перед от себя. Затем напрягите ладони и запястья и начинайте быстро загибать один палец за другим, начиная с мизинца. Когда получатся кулаки — разворачивайте их «лицом» друг к другу. При этом работать должны только только запястья. После этого разожмите кулаки, расслабьте и встряхните руки. Проделайте упражнение несколько раз
  • Встаньте из-за стола и опустите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вздох и на протяжении 10-15 секунд потряхивайте кисти рук на выдохе. Упражнение необходимо проделать 4-5 раз
  • Сцепить пальцы обеих рук в «замок», вытянуть руки вперед и развернуть ладони наружу. Подержать 5-7 секунд, после чего, не расцепляя «замка», придвинуть пальцы к груди с небольшим усилием (чтобы пальцы слегка выгибались) и подержать 5-7 секунд. Повторите несколько раз, затем расцепите пальцы и потрясите расслабленными кистями
  • Вытянуть руки вперед и максимально расставить пальцы в сторону. Напрягите кисти на 5-7 секунд и сильно сожмите пальцы в кулак еще на столько же времени. После этого расслабьте кисти и потрясите руками, чтобы снять напряжение. Проделайте упражнение несколько раз

Какой еще может быть вред от сидячей работы

Делайте несколько простых упражнений раз в час, вашему организму это просто необходимо

На самом деле вред от сидячей работы не заканчивается на руках, глазах и позвоночнике. Врачи отмечают также ухудшение общего физического состояния, нарушение слаженности работы двигательного аппарата. Снижается устойчивость организма к перегреву или переохлаждению. У людей с малоподвижным образом жизни может наблюдаться апатия, забывчивость, нарушение памяти, падает мышечная сила, появляется бессонница. При долгом сидении наблюдается тепловой эффект между стулом и органом таза, что приводит к застою крови и негативно влияет на мочеполовую систему. Отдельным пунктом можно выделить нарушение психики человека при постоянном общении с компьютером. Особенно заметно это может быть у детей дошкольного и младшего возраста. Обратите внимание на состояние их раздражительности после сидения за компьютером или прогулки на свежем воздухе, и вам самим станет все понятно.

Конечно, без компьютера сегодня никуда. С помощью него мы тратим и зарабатываем, знакомимся, ругаемся, развлекаемся, покупаем билеты или просто убиваем время. Главное не забывать, что компьютер всегда можно поменять на новый, а вот со здоровьем очень часто такие фокусы не проходят. Следите за собой, соблюдайте элементарные правила и будьте здоровы!

источник

https://hi-news.ru/computers/pochemu-vredno-dolgo-sidet-za-kompyuterom-i-kak-eto-ispravit.html

[свернуть]
Share124Tweet78Send
Previous Post

Топ-10 паровых швабр для дома

Next Post

Ребенок и компьютерная зависимость: признаки, причины и последствия

Related Posts

Почему сложно выводить сайт в топовые позиции по ряду ключевых запросов поисковой выдачи?
Полезная информация

Почему сложно выводить сайт в топовые позиции по ряду ключевых запросов поисковой выдачи?

703
Какие банки Украины заслуживают доверия?
Полезная информация

Какие банки Украины заслуживают доверия?

676
Ви обзавелися власним веб-сайтом — саме час дізнатись від «Site Ok» чому Вам потрібна реклама в інтернеті
Полезная информация

Ви обзавелися власним веб-сайтом — саме час дізнатись від «Site Ok» чому Вам потрібна реклама в інтернеті

698
ТОП 10 методов раскрутки сайтов
Полезная информация

ТОП 10 методов раскрутки сайтов

663
ТОП 5 правил продвижения сайта
Полезная информация

ТОП 5 правил продвижения сайта

612
Курси Java — крок до професії вашої мрії
Полезная информация

Курси Java — крок до професії вашої мрії

616

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные публикации

  • Как проверить мегабайты на Водафон

    Как проверить мегабайты на Водафон

    5334 shares
    Share 2134 Tweet 1334
  • Как перевести деньги с Водафона на Водафон

    5983 shares
    Share 2393 Tweet 1496
  • Как пополнить Водафон без комиссии

    1740 shares
    Share 696 Tweet 435
  • Пополнить счёт Водафон с банковской карты

    1120 shares
    Share 448 Tweet 280
  • Как перейти на Vodafone Unlim 3G (Plus)

    1894 shares
    Share 758 Tweet 474

Как перейти на тариф:

  • Red Extra L
  • Red Extra М
  • Red Extra S
  • Red Extra XS
  • Unlim 3G (Plus)
  • Device L
  • Device М
  • Device S

Важно знать

Финансовые вопросы

  • Проверка баланса
  • Vodafone Pay
  • Роуминг в Водафон
  • Пополни меня
  • Деньги на заказ

Самыекомментируемые

Как перейти на Vodafone Unlim 3G (Plus)
Водафон Украина тарифы

Как перейти на Vodafone Unlim 3G (Plus)

by admin
48
7.6k

Абоненты действующих тарифных планов предоплаченной формы обслуживания могут перейти на Vodafone Unlim 3G и Unlim 3G Plus, воспользовавшись системными номерами, соответствующими конкретному тарифу....

Read more

Как позвонить оператору Водафон Украина

Как узнать свой тариф Водафон

Как перейти на Водафон Device S

Последние

Почему сложно выводить сайт в топовые позиции по ряду ключевых запросов поисковой выдачи?

Почему сложно выводить сайт в топовые позиции по ряду ключевых запросов поисковой выдачи?

Какие банки Украины заслуживают доверия?

Какие банки Украины заслуживают доверия?

Где лучше всего купить аксессуары для айфон?

Где лучше всего купить аксессуары для айфон?

Моторные яхты: особенности, виды и преимущества

Моторные яхты: особенности, виды и преимущества

Ви обзавелися власним веб-сайтом — саме час дізнатись від «Site Ok» чому Вам потрібна реклама в інтернеті

Ви обзавелися власним веб-сайтом — саме час дізнатись від «Site Ok» чому Вам потрібна реклама в інтернеті

Полезные ссылки

  • О проекте
  • Обратная связь
  • Политика конфиденциальности
  • Политика сайта
  • Карта сайта
  • Официальный сайт Vodafone

© 2020 Vodafone-info.com.ua. Данный ресурс создан исключительно для информационных целей, и не является официальным сайтом оператора. Вся информация взята с официального сайта Vodafone.

No Result
View All Result
  • О Vodafone
  • Тарифные планы
  • Услуги
  • Роуминг
  • Полезное
  • Техника
  • Салоны связи
  • Русский

© 2020 Vodafone-info.com.ua. Данный ресурс создан исключительно для информационных целей, и не является официальным сайтом оператора. Вся информация взята с официального сайта Vodafone.

Adblock
detector