Неблагоприятная экологическая обстановка, ненормированный рабочий график, отсутствие физической активности, а также другие признаки, характерные для жизни в крупных городах, вынуждают многих жителей мегаполиса уже в раннем возрасте задумываться о кардинальных изменениях. В первую очередь, речь идет о переходе к здоровому образу жизни, об основных составляющих которого мы поговорим в данном материале.
Основные правила ЗОЖ
Здесь мы публикуем лишь общие правила, тогда как для более глубокого понимания сути здорового образа жизни будет полезно изучить конкретные примеры ЗОЖ, доступные на специализированных сайтах. В числе базовых принципов ЗОЖ необходимо упомянуть:
- Отказ от вредных привычек. Курение и систематическое употребление спиртного — ключевые факторы, оказывающие деструктивное влияние на организм.
- Здоровое питание. Следует исключить или свести к минимуму употребление так называемых “простых” сахаров и углеводов. Здоровый рацион подразумевает сбалансированное и разнообразное питание с упором на натуральные продукты.
- Физические нагрузки. Речь идет не о профессиональном спорте, а об обычной физкультуре — каждое утро следует начинать с зарядки, а кроме того, еженедельно рекомендуется давать организму более интенсивную физическую нагрузку.
Также не стоит забывать и о грамотном построении распорядка дня. Вы должны выработать полноценный режим, основанный на ритмах вашей основной деятельности. Он обязательно должен включать в себя достаточное время для сна, а также активного отдыха.
Что следует делать в течение года?
Всякий человек, решивший позаботиться о своем здоровье, должен иметь представление о том, чему ему следует уделять внимание в течение календарного года. В частности, рекомендуется:
- Ежедневно. Обязательное выполнение гигиенических процедур. Кроме того, уделяйте внимание выбору меню — оно обязательно должно включать полезные для сердца жиры, кислоты и прочие вещества.
- Еженедельно. Рекомендуется хотя бы 1-3 раза в неделю (в зависимости от возраста и уровня подготовки) давать организму интенсивные физические нагрузки.
- Ежемесячно. Поставьте себе за правило ежемесячно контролировать собственный вес, ведь именно он является основным показателем общего состояния организма.
- Ежегодно. Необходимо проводить полный профилактический осмотр в медицинских учреждениях. В обязательном порядке стоит посетить кардиолога, эндокринолога и стоматолога.
Следуя указаниям, приведенным в данном материале, вы сможете почувствовать качественное улучшение своей жизни и состояния здоровья уже спустя несколько недель после принятия волевого решения о переходе к ЗОЖ.
